크레아틴

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크레아틴은 우리 몸에서 가장 폭발적인 형태의 에너지인 ATP(아데노신3인산)를 생성하는데 쓰입니다. 크레아틴은 소, 돼지고기등 붉은살의 고기를 통해 섭취될 수도 있지만, 필요한 양의 다량의 크레아틴을 섭취하기 위해서는 크레아틴 보충제를 섭취하는 것이 더욱 효율적입니다.


크레아틴은 누구에게 효과적인가요?


크레아틴은 전세계적으로 가장 많이 연구된 보충제 중 하나입니다. 다양한 종목의 운동선수를 대상으로한 수백건의 임상실험이 진행되었고 그 결과는 꽤나 성공적이죠.

크레아틴은 단기적인 고강도 운동에 있어 육체 발달 기능을 증가시킨다고 과학적으로 입증되었습니다.

눈에 띄는 결과와 운동 기능의 목적을 성취하고 싶다면 크레아틴은 당신에게 가장 적합한 보충제입니다. 크레아틴 모노하이드레이트 (Creatine Monohydrate, 순수 크레아틴)이 그 중 가장 인기 있는 상품입니다.


크레아틴을 기본으로한 포뮬러


입증된 효능 덕택에 크레아틴은 대부분의 운동전 포뮬러(pre-workout formula)에 함유되어 있습니다. 예를 들자면, 마이프로틴의 크레아펌프(Creapump) 제품은 5g의 순수 크레아틴과 20g의 탄수화물 및 아미노산(시트룰린 말레이트,아르기닌 및 타우린)을 함유하고 있습니다. 

또다른 예로 프리워크아웃 포뮬러 마이프리(pre-workout formula MYPRE) 제품은 4g의 크레아틴뿐만 아니라 충분한 양의 카페인, 그리고 BCAA등 다양한 아미노산을 함유하고 있습니다.

크레아틴을 기본으로한 포뮬러는 눈에 띄는 효과를 가져다줄 수 있는 멋진 제품군입니다.


언제 크레아틴을 섭취하는 것이 가장 효과적인가요?


통상적으로 하루 20g의 크레아틴을(5g씩 4회에 나누어) 처음 5일간 섭취하는 것을 추천합니다. - 이를 크레아틴 장전 단계(Creatine Loading Phase)라 부르죠. 처음 5일 이후로는 하루 5g씩의 크레아틴을 섭취합니다. - 이를 유지 단계(maintenance phase)라 부릅니다. 하지만 최근 매체에서는 비록 크레아틴이 근육 세포에 포화되기까지 시간이 걸릴지라도 크레아틴 장전 단계를 생략할수도 있다고 보도 하고 있기도 합니다.

최적의 효과를 보기 위해서는 크레아틴을 탄수화물이 풍부한 음료와 함께 섭취하십시오.



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