이 운동 루틴은 정신과 신체 건강의 증진, 병을 얻거나 부상을 당할 확률의 감소, 그리고 수명의 연장을 목표로 합니다.
이 루틴은 심폐 지구력, 골격 건강 그리고 면역력 모두를 포함한 신체적 웰빙을 향상시키기 위해 고안되었으며 저항 운동과 심폐 지구력 운동을 포괄적으로 실시해야만 합니다.
이 프로그램은 일주일 3회 실시하도록 고안되었으며, 1회 운동 후 하루씩 쉬는 것을 권장합니다.
각 운동의 정확한 자세와 기술을 배우기 위해 피트니스 전문가와 상담을 받는 것을 권장합니다. 루틴을 시작하기 전 충분한 준비 운동과 루틴 직후 충분한 정리 운동을 필수적으로 병행해주세요. 이 루틴의 강도는 여러분의 현재 신체 조건에 맞춰 실시하길 바랍니다. 저항 운동은 자신이 조절 가능한 범위 내에서 실시 하고, 반복 횟수와 세트 사이에 근육의 피로감이 느껴지지 않도록 조절하기를 권장합니다.
심폐 지구력 운동 (Cardiovascular Exercise)
심폐 지구력 운동은 45분 내에 완료될 수 있도록 고안 되었습니다. 심폐 지구력 운동은 한가지 운동의 반복 혹은 여러 운동을 병행하여 실수할 수 있으며, 달리기, 수영, 사이클링, 로잉, 교차 운동 혹은 다른 리듬 있는 심폐 지구력 운동이면 됩니다. 운동은 최대 심박수의 60-80퍼센트 정도를 유지하면서 합니다.
저항 운동 (Resistance Exercise)
- 체스트 프레스 10-15회 3세트
- 시티드 로우 10-15회 2세트
- 스쿼트 10-15회 2세트
- 레그 프레스 10-15회 2세트
- 숄더 프레스 10-15회 2세트
- 업도미널 크런치 10-15회 2세트
어떠한 운동 루틴을 실시하더라도 사전에 의학 전문가와 충분한 상담을 하는 것을 권합니다. 이 운동 프로그램은 하나의 기준일 뿐이며 여러분의 목표치와 현재 운동 수준에 맞춰 프로그램을 진행해야 합니다.
