아침식사

• 뜨거운 물 또는 저지방 우유로 조리한 인스턴트 오트 50g, 그리고 20g 의 플랙스 씨드
• 2 스쿱 임펙트 웨이 프로틴 또는 Total Breakfast

오전 간식

• 1-2 인분의 과일

점심식사

• 코콘퓨어 20g에 구운 깍둑썰기 한 닭가슴살 150g, 깍둑썰기 한 고구마 300g
• 100-200g 의 썬 야채 (파프리카등)

운동전 (2시간전)

• 피넛 버터 2스푼
• 임펙트 웨이 프로틴 2서빙

운동직전 (30분전)

• Pulse® V4 1서빙

운동중

• BCAA

운동후

• 허리케인 익스트림 1서빙

저녁 식사

• 흰 살 생선 200그램
• 시금치, 버터, 레몬주스 그리고 다진 마늘을 첨가해 조린 감자 250그램
• 발사믹 식초를 곁들인 혼합 야채 샐러드

몸에 좋은 디저트

• 꿀, 시나몬 한 스푼이 들어간 과일 조각 1-2개, 저지방 요거트 100-200그램

저녁 간식

• 임팩트 웨이 프로틴 에 약간의 물과 20g의 피넛 버터를 섞어 드셔보세요. 건강에 좋을 뿐만아니라 맛도 좋습니다!
• 슈퍼 오메가-3 캡슐 3-4알

이 식단은 평균 성인 남성에 맞춰진 것이므로 개인의 식사량에 맞춰 조절되어야 합니다. 식단을 계획할 때에는 항상 여러분의 활동량, 현재 몸 상태 그리고 체질에 맞는 음식을 고려해야 합니다. 특히 하루 종일 충분한 물을 신경 써서 섭취 해야 합니다. 또한 마이프로틴은 획일적이고 건강하지 않은 식단을 추천하지 않습니다.

마른 근육형 몸매를 갖기 위해선 점진적인 중량 증가(오버로드)에 집중해야 합니다. 이를 위해 가능하면 대부분의 운동을 복합 운동을 기초로 하고 다른 기초 운동을 더해야 합니다. 유산소 운동은 평소 활동량이 부족하거나 특정 운동을 해야 해서 하는 것이 아니라면 회복에 필요한 칼로리를 앗아가므로 실시하지 않습니다.

월요일

• 프런트 스쿼트 6회 4세트, 세트간 3-5분 휴식
• 바벨 벤치 프레스 6회 4세트, 세트간 3-5분 휴식
• 넓은 그립 풀업 10회 3세트, 세트간 3분 휴식
• 중량 케이블 크런치 10회 3세트, 세트간 3분 휴식

수요일

• 데드 리프트 4-6회 4세트, 세트간 3-5분 휴식
• 밀리터리 프레스 6회 4세트, 세트간 3-5분 휴식
• 좁은 그립 친업 10회 3세트, 세트간 3분 휴식
• 시티드 카프레이즈와 스탠딩 카프레이즈 슈퍼세트 12회 3세트, 세트간 3분 휴식

금요일

• 백 스쿼트 6회 4세트, 세트간 4분 휴식
• 좁은 그립 벤치 프레스 10회 3세트, 세트간 3분 휴식
• 펜들리 로우 8회 4세트, 세트간 3분 휴식
• 스티프 레그 데드리프트 8회 4세트, 세트간 3분 휴식

마이프로틴은 운동사전에 의학 전문가와 충분한 상담을 하는 것을 권고합니다. 이 운동 프로그램은 하나의 기준일 뿐이며 여러분의 목표치와 현재 운동 수준에 맞춰 프로그램을 진행해야 합니다.